斜方肌 【肌肉介紹7】動作、肌肉起始點
斜方肌（Trapezius muscle）是人體背部肌肉群中的重要肌肉，位於背部上半部，它是背部最大的肌肉之一。 可拆分成上、中、下三部分組成。 斜方在人體的姿勢控制…
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旋轉肌群 【肌肉介紹6】動作、肌肉起始點
旋轉肌群 是肩關節活動中最重要的肌肉，由棘上肌、棘下肌、小圓肌及肩胛下肌四塊肌肉組成；附著在肩胛骨和肱骨頭上，把肩關節緊密的包圍住。當大家都正常工作，…
1 次全搞懂【三角肌訓練攻略 】解剖構造/起止點/功能/訓練動作
平常說的訓練練肩膀就是指三角肌，位於肩部的頂部，也被人稱作「南瓜肩」。 分為「前束」、「中束」和「後束」，分別負責不同的動作。 本文將從肩膀的功能、起…
8 種伏地挺身變化式，打造強而有力的上半身
伏地挺身不需要任何設備即可完成，是一個很棒的徒手訓練動作，不但可以加強鍛煉你的胸部，還能增強核心、肩膀和三頭肌。 並且可以透過變化式增加它的難易度和訓…
1 次搞懂減重要選「有氧運動」還是「重量訓練」？
大家是希望能夠快速的減重呢？還是想要維持良好身材不復胖呢？ 來我們健身房諮詢，有八成都是想要體態雕塑的人，然而，依照目標不同，使用的方式也會有所不同。…
肱二頭肌 【肌肉介紹】動作、肌肉起始點
肱二頭肌 由外側的「長頭」，和內側的「短頭」組成。 「 短頭」起於「肩頰骨喙突 」，「 長頭」起於「盂上結節 」止於前臂橈骨。 連接「肩胛骨」和前臂的「橈骨…
練背沒感覺？【闊背肌訓練攻略】功能、起止點、訓練方式1次看懂怎麼練。
背闊肌是背部最寬大的一片肌肉，對於雕塑背部非常有幫助，如果想讓身體看起來有「倒三角形」，就一定要把背闊肌鍛鍊起來。 本文將從闊背肌的功能、起止點、解剖…
三頭肌 【肌肉介紹2】動作、肌肉起始點
想要手臂維度看起來寬或是擺脫蝴蝶袖，那就一定要做三頭肌訓練。 三頭肌 有分為長頭、內側頭、外側頭，主要功能：使「肘」關節伸直」，「穩定」「肩關節」。 肱…
最推薦「初學者」的 5 個「核心訓練」矯正體態、減少腰痠背痛！
本文介紹5個適合新手的核心訓練，分別是下抬腿、俄羅斯轉體、死蟲式、鳥狗式、和側棒式。 這些動作可以訓練到我們深層核心的穩定性，是做所有運動之前需要具備…
比深蹲更燃脂！「弓箭步」4個變化式，讓你瘦腿縮臀效果一級棒！
弓箭步是腿部訓練中很常見的動作，可以搭配伸展、負重，也能在基礎上做出多樣的變化。 然而，看似簡單的弓步蹲，要做到標準卻不是那麼容易，很多人訓練中，會感…
跑步「膝蓋痛」? 教你5招告別跑者膝
不知道大家是否有過這樣的經驗，在跑步、走路、爬樓梯的過程中，覺得膝蓋痛 ，痠軟不舒服，休息一陣子卻又好像沒事一樣？千萬不要輕忽這種狀況，也許正是「跑者…
海狗式的「腹部伸展」動作你做對了嗎?
海狗式是很好的「腹部伸展動作」。 現代人因為姿勢容易長時間的重心往前(像是使用電腦、辦公等等），加上長時間的久坐，導致橫跨腰部及背部的豎脊肌會持續被拉…
胸大肌 【肌肉介紹2】動作、肌肉起始點
胸大肌是男生最愛練的部位，強壯的胸，能使人看起來更有自信，更挺拔。 它的肌纖維分佈可分為三大段：鎖骨端、胸骨端與肋骨端，有些健美選手，會分成胸上段、胸…