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高度怎麼調 ?【臉拉教學】Face Pull 操作 6 重點一次帶你看。

臉拉 (Face Pull ) 不僅能訓練後三角肌，還能增加旋轉肌群的穩定性，針對現代人辦公室生活或手機使用過量，造成的圓肩駝背，可以說非常有幫助。然而，你可能在健身房看過很多面拉方式，到底器…

有研究顯示，肩推和胸推這些能做大重量的動作，對於中三角肌的刺激並不高。因此，加入孤立性的中三角肌動作，像是側平舉動作，對於肩膀中束的進步有很大的幫助。然而，側飛鳥算是很容易代償…

想要手臂維度看起來寬或是擺脫蝴蝶袖，那就一定要做三頭肌訓練。三頭肌可以分成長頭、外側頭和內側頭，清楚哪個地方需要加強，才能雕刻出最理想的手臂線條。本文將會詳細介紹三頭肌的位置、…

肱二頭肌是男生特愛練的肌群之一，強壯的二頭，不僅能夠幫助拉的動作更有力，也能使手臂線條更明顯，穿衣更好看。然而，二頭分成長頭和短頭，在訓練時還有 2 個容易被忽視的肌肉，肱肌和肱橈…

臥推英文為bench press，也叫胸推，一直是健身男性非常熱愛的動作，好看的胸肌能夠讓穿衣服更好看，也能讓人看起來更有自信。胸推也是六大動作中，重大受傷比例最高的動作，因此，擁有正確的…

本文將依序從硬舉的好處、操作步驟、站距、常見錯誤、調整方式，教你調整自己的動作，讓大家都能避開危險動作安全的訓練。

本文將依序從深蹲的好處、操作步驟、站距、常見錯誤、調整方式，教你調整自己的槓鈴深蹲動作，讓大家都能避開危險動作安全的訓練。

肩推為重訓六大動作之一，而槓鈴肩推又是肩推動作中，重量可以做最重的動作。然而，肩膀是個活動性很好又複雜的關節，使用不正確的訓練動作，很容易受傷訓練效果也不好。本文將會深入解析站…

伏地挺身不需要任何設備即可完成，是一個很棒的徒手訓練動作，不但可以加強鍛煉你的胸部，還能增強核心、肩膀和三頭肌。並且可以透過變化式增加它的難易度和訓練比重。本文將帶您了解的 8 種…

本文介紹5個適合新手的核心訓練，分別是下抬腿、俄羅斯轉體、死蟲式、鳥狗式、和側棒式。這些動作可以訓練到我們深層核心的穩定性，是做所有運動之前需要具備的能力。另外也提供了McGill軀幹…

弓箭步是腿部訓練中很常見的動作，可以搭配伸展、負重，也能在基礎上做出多樣的變化。然而，看似簡單的弓步蹲，要做到標準卻不是那麼容易，很多人訓練中，會感覺到後腳大腿很緊繃，或是站不穩…