5步驟完整教學【側平舉教學】肩膀不再沒感覺 / 常見錯誤 / 斜方肌代償。
有研究顯示，肩推和胸推這些能做大重量的動作，對於中三角肌的刺激並不高。 因此，加入孤立性的中三角肌動作，像是側平舉動作，對於肩膀中束的進步有很大的幫助。 然而，側飛鳥算是很容易代償…
標籤 肌動學
【坐姿划船攻略】背部怎麼練一次帶你看，6 步驟找回背部發力。
坐姿划船是新手最早會接觸到的背部訓練動作，除了垂直拉的滑輪下拉，划船可以提供水平拉的訓練。 你可能在健身房有看過各式各樣的划船動作，像是駝背的划船、擺動很大的划船等等，那他們到底再…
【關節動作圖解】外展、收內是什麼？1 次帶你看懂教練在說什麼。
人體運動是由各種關節的動作組合而成，學習這些關節動作的術語是了解和進行重訓的第一步。 無論是個人訓練、與教練溝通，還是查詢相關資料，這些術語都會對你非常有幫助。 你是否經常聽到教練…
臀部肌群【肌肉介紹10】動作、肌肉起止點
臀部肌群是人體中極其重要的肌群之一，也是很容易失能的肌群。這些肌群包括臀大肌、臀中肌、臀小肌，每一塊肌肉均具有其獨特的功能和重要性。本篇介紹中，將探討這些肌肉的功能、位置。 –…
前鋸肌 【肌肉介紹9】動作、肌肉起止點
前鋸肌又稱為子彈肌，可分為上、中、下段。 主要功能為穩定肩胛骨、控制肩胛骨沿著肋骨活動（不會翹起來）、肩胛骨的前突、屬於呼吸肌肉。 本文將從子彈肌的起止點、動作、功能開始介紹，了解…
1 次全搞懂【三角肌訓練攻略 】解剖構造/起止點/功能/訓練動作
平常說的訓練練肩膀就是指三角肌，位於肩部的頂部，也被人稱作「南瓜肩」。 分為「前束」、「中束」和「後束」，分別負責不同的動作。 本文將從肩膀的功能、起止點、動作開始介紹，也會推薦訓…
肱二頭肌 【肌肉介紹】動作、肌肉起始點
肱二頭肌 由外側的「長頭」，和內側的「短頭」組成。 「 短頭」起於「肩頰骨喙突 」，「 長頭」起於「盂上結節 」止於前臂橈骨。 連接「肩胛骨」和前臂的「橈骨」，是一個雙關節肌肉，因兩個頭…
胸大肌 【肌肉介紹2】動作、肌肉起始點
胸大肌是男生最愛練的部位，強壯的胸，能使人看起來更有自信，更挺拔。 它的肌纖維分佈可分為三大段：鎖骨端、胸骨端與肋骨端，有些健美選手，會分成胸上段、胸中段、胸下段，分開訓練。 本文…