一次全搞懂【三頭肌訓練】完整教學，4 動作打造緊實手臂，告別蝴蝶袖。
想要手臂維度看起來寬或是擺脫蝴蝶袖，那就一定要做三頭肌訓練。 三頭肌可以分成長頭、外側頭和內側頭，清楚哪個地方需要加強，才能雕刻出最理想的手臂線條。 本文將會詳細介紹三頭肌的位置、…
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【二頭肌訓練】教學，1 次看懂手臂怎麼練。
肱二頭肌是男生特愛練的肌群之一，強壯的二頭，不僅能夠幫助拉的動作更有力，也能使手臂線條更明顯，穿衣更好看。 然而，二頭分成長頭和短頭，在訓練時還有 2 個容易被忽視的肌肉，肱肌和肱橈…
【坐姿划船攻略】背部怎麼練一次帶你看，6 步驟找回背部發力。
坐姿划船是新手最早會接觸到的背部訓練動作，除了垂直拉的滑輪下拉，划船可以提供水平拉的訓練。 你可能在健身房有看過各式各樣的划船動作，像是駝背的划船、擺動很大的划船等等，那他們到底再…
【關節動作圖解】外展、收內是什麼？1 次帶你看懂教練在說什麼。
人體運動是由各種關節的動作組合而成，學習這些關節動作的術語是了解和進行重訓的第一步。 無論是個人訓練、與教練溝通，還是查詢相關資料，這些術語都會對你非常有幫助。 你是否經常聽到教練…
臀部肌群【肌肉介紹10】動作、肌肉起止點
臀部肌群是人體中極其重要的肌群之一，也是很容易失能的肌群。這些肌群包括臀大肌、臀中肌、臀小肌，每一塊肌肉均具有其獨特的功能和重要性。本篇介紹中，將探討這些肌肉的功能、位置。 –…
前鋸肌 【肌肉介紹9】動作、肌肉起止點
前鋸肌又稱為子彈肌，可分為上、中、下段。 主要功能為穩定肩胛骨、控制肩胛骨沿著肋骨活動（不會翹起來）、肩胛骨的前突、屬於呼吸肌肉。 本文將從子彈肌的起止點、動作、功能開始介紹，了解…
菱形肌【肌肉介紹8】動作、肌肉起始點
菱形肌（rhomboid muscle）是人體背部的一組肌肉，主要位於肩胛骨與脊柱之間。 由大、小菱形肌兩部分組成。呈菱形狀，覆蓋在斜方肌和背闊肌的下方，在保持肩胛骨穩定和調整姿勢方面起著重要作…
斜方肌 【肌肉介紹7】動作、肌肉起始點
斜方肌（Trapezius muscle）是人體背部肌肉群中的重要肌肉，位於背部上半部，它是背部最大的肌肉之一。 可拆分成上、中、下三部分組成。 斜方在人體的姿勢控制、肩部穩定、上肢動作、呼吸過程…
1 次全搞懂【三角肌訓練攻略 】解剖構造/起止點/功能/訓練動作
平常說的訓練練肩膀就是指三角肌，位於肩部的頂部，也被人稱作「南瓜肩」。 分為「前束」、「中束」和「後束」，分別負責不同的動作。 本文將從肩膀的功能、起止點、動作開始介紹，也會推薦訓…
胸大肌 【肌肉介紹2】動作、肌肉起始點
胸大肌是男生最愛練的部位，強壯的胸，能使人看起來更有自信，更挺拔。 它的肌纖維分佈可分為三大段：鎖骨端、胸骨端與肋骨端，有些健美選手，會分成胸上段、胸中段、胸下段，分開訓練。 本文…