分類 動作教學

臥推英文為bench press，也叫胸推，一直是健身男性非常熱愛的動作，好看的胸肌能夠讓穿衣服更好看，也能讓人看起來更有自信。 胸推也是六大動作中，重大受傷比例最高的動作，因此，擁有正確的…

本文將依序從硬舉的好處、操作步驟、站距、常見錯誤、調整方式，教你調整自己的動作，讓大家都能避開危險動作安全的訓練。

本文將依序從深蹲的好處、操作步驟、站距、常見錯誤、調整方式，教你調整自己的槓鈴深蹲動作，讓大家都能避開危險動作安全的訓練。

肩推為重訓六大動作之一，而槓鈴肩推又是肩推動作中，重量可以做最重的動作。 然而，肩膀是個活動性很好又複雜的關節，使用不正確的訓練動作，很容易受傷訓練效果也不好。 本文將會深入解析站…

坐姿划船是新手最早會接觸到的背部訓練動作，除了垂直拉的滑輪下拉，划船可以提供水平拉的訓練。 你可能在健身房有看過各式各樣的划船動作，像是駝背的划船、擺動很大的划船等等，那他們到底再…

滑輪下拉一直是練背的經典動作，但背部肌群非常多且複雜，訓練起來很容易練錯部位或沒感覺。 本文將會深入教學下拉的重點，包含握距、握法、動作細節等等，讓大家都能練到想練的地方。 –…