
【肩膀訓練大全】槓鈴、啞鈴、繩索機、彈力帶21個動作評價與推薦排名!
在我還是新手教練的時候,常常會思考肩膀訓練有哪些動作可以做?那這些動作又有什麼差異?優勢、缺點、和特別之處? 雖然執行到最後,我還是比較推薦可以操作大重量的訓練動作。 但這些動作不…

在我還是新手教練的時候,常常會思考肩膀訓練有哪些動作可以做?那這些動作又有什麼差異?優勢、缺點、和特別之處? 雖然執行到最後,我還是比較推薦可以操作大重量的訓練動作。 但這些動作不…

臉拉 (Face Pull ) 不僅能訓練後三角肌,還能增加旋轉肌群的穩定性,針對現代人辦公室生活或手機使用過量,造成的圓肩駝背,可以說非常有幫助。 然而,你可能在健身房看過很多面拉方式,到底器…

啞鈴臥推是練胸的經典動作,只需要兩隻啞鈴,就可以訓練。不僅方便、感受度佳,也不佔空間,非常受居家健身的歡迎。 然而,一個看似簡單的動作,也有很多細節要注意,手要打多開?握法要怎麼握…

有研究顯示,肩推和胸推這些能做大重量的動作,對於中三角肌的刺激並不高。 因此,加入孤立性的中三角肌動作,像是側平舉動作,對於肩膀中束的進步有很大的幫助。 然而,側飛鳥算是很容易代償…

想要手臂維度看起來寬或是擺脫蝴蝶袖,那就一定要做三頭肌訓練。 三頭肌可以分成長頭、外側頭和內側頭,清楚哪個地方需要加強,才能雕刻出最理想的手臂線條。 本文將會詳細介紹三頭肌的位置、…

肱二頭肌是男生特愛練的肌群之一,強壯的二頭,不僅能夠幫助拉的動作更有力,也能使手臂線條更明顯,穿衣更好看。 然而,二頭分成長頭和短頭,在訓練時還有 2 個容易被忽視的肌肉,肱肌和肱橈…

臥推英文為bench press,也叫胸推,一直是健身男性非常熱愛的動作,好看的胸肌能夠讓穿衣服更好看,也能讓人看起來更有自信。 胸推也是六大動作中,重大受傷比例最高的動作,因此,擁有正確的…

本文將依序從硬舉的好處、操作步驟、站距、常見錯誤、調整方式,教你調整自己的動作,讓大家都能避開危險動作安全的訓練。

本文將依序從深蹲的好處、操作步驟、站距、常見錯誤、調整方式,教你調整自己的槓鈴深蹲動作,讓大家都能避開危險動作安全的訓練。

肩推為重訓六大動作之一,而槓鈴肩推又是肩推動作中,重量可以做最重的動作。 然而,肩膀是個活動性很好又複雜的關節,使用不正確的訓練動作,很容易受傷訓練效果也不好。 本文將會深入解析站…

坐姿划船是新手最早會接觸到的背部訓練動作,除了垂直拉的滑輪下拉,划船可以提供水平拉的訓練。 你可能在健身房有看過各式各樣的划船動作,像是駝背的划船、擺動很大的划船等等,那他們到底再…

滑輪下拉一直是練背的經典動作,但背部肌群非常多且複雜,訓練起來很容易練錯部位或沒感覺。 本文將會深入教學下拉的重點,包含握距、握法、動作細節等等,讓大家都能練到想練的地方。 –…