5步驟完整教學【側平舉教學】肩膀不再沒感覺 / 常見錯誤 / 斜方肌代償。
有研究顯示，肩推和胸推這些能做大重量的動作，對於中三角肌的刺激並不高。 因此，加入孤立性的中三角肌動作，像是側平舉動作，對於肩膀中束的進步有很大的幫助。 然而，側飛鳥算是很容易代償…
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【二頭肌訓練】教學，1 次看懂手臂怎麼練。
肱二頭肌是男生特愛練的肌群之一，強壯的二頭，不僅能夠幫助拉的動作更有力，也能使手臂線條更明顯，穿衣更好看。 然而，二頭分成長頭和短頭，在訓練時還有 2 個容易被忽視的肌肉，肱肌和肱橈…
【坐姿划船攻略】背部怎麼練一次帶你看，6 步驟找回背部發力。
坐姿划船是新手最早會接觸到的背部訓練動作，除了垂直拉的滑輪下拉，划船可以提供水平拉的訓練。 你可能在健身房有看過各式各樣的划船動作，像是駝背的划船、擺動很大的划船等等，那他們到底再…
練背不再沒感覺【滑輪下拉全解析】6 步驟完整教學，握距、握法差異一次帶你看。
滑輪下拉一直是練背的經典動作，但背部肌群非常多且複雜，訓練起來很容易練錯部位或沒感覺。 本文將會深入教學下拉的重點，包含握距、握法、動作細節等等，讓大家都能練到想練的地方。 –…
【關節動作圖解】外展、收內是什麼？1 次帶你看懂教練在說什麼。
人體運動是由各種關節的動作組合而成，學習這些關節動作的術語是了解和進行重訓的第一步。 無論是個人訓練、與教練溝通，還是查詢相關資料，這些術語都會對你非常有幫助。 你是否經常聽到教練…
前鋸肌 【肌肉介紹9】動作、肌肉起止點
前鋸肌又稱為子彈肌，可分為上、中、下段。 主要功能為穩定肩胛骨、控制肩胛骨沿著肋骨活動（不會翹起來）、肩胛骨的前突、屬於呼吸肌肉。 本文將從子彈肌的起止點、動作、功能開始介紹，了解…
強肌深蹲【好書推薦1】幫你解決深蹲的所有問題和疑惑！
強肌深蹲是一本深蹲的全解析，作者強調要打造強壯的身體，需先從培養動作能力開始；意思就是做出完美的動作身體需要有的能力。 有的人明明可以做超過自己2倍重量的槓鈴深蹲，卻沒辦法輕鬆做出…