健身是一個知識非常多元與複雜的領域，可以很簡單也可以很深入，儘管已經當了 6 年的健身教練，依然會覺得還有非常多專業知識得學習。
這邊將我這些年，學到的知識和內容寫成文章分享給大家，並做了文章導覽，希望能夠讓想自學或剛入門的人，能夠有方向的學習。
站長精選文章
這幾篇文章是我認為，剛入門非常重要的文章，算是健身的底層邏輯，對於自學的人來說，絕對是必須要學會的內容，不管是訓練，或想學習更深入的知識都能事半功倍。
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健身動作文章導覽
健身入門或是新手我最推薦的訓練會是六大動作：深蹲、硬舉、臥推、肩推、下拉、划船，可以最快速的提升我們整體的運動能力，不過一定要特別注意動作是否正確。
重訓六大動作
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·【硬舉完整攻略】操作5步驟/常見錯誤/調整方式
·【臥推完整教學】操作 5 階段 /常見錯誤/調整方式，從此練胸不再沒感覺。
·【啞鈴臥推完整教學】操作 6 步驟 / 常見錯誤 / 相關問題 / 居家健身
肩膀動作
·【肩膀訓練大全】槓鈴、啞鈴、繩索機、彈力帶21個動作評價與推薦排名！
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胸部動作
·8 種 伏地挺身變化式，打造強而有力的上半身
核心動作
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臀腿動作
·比深蹲更燃脂！「弓箭步」4個變化式，讓你瘦腿縮臀效果一級棒！
肌肉介紹文章導覽
了解肌肉解剖構造，算是比較進階要學習的內容，能夠讓你更清楚發力不正確該怎麼調整，如何更有效的訓練想要訓練的目標肌群。
胸部肌肉
·胸大肌 【肌肉介紹2】動作、肌肉起始點
背部肌肉
·前鋸肌【肌肉介紹9】動作、肌肉起止點
·練背沒感覺？【闊背肌訓練攻略】訓練方式1次看懂怎麼練。
·菱形肌【肌肉介紹8】動作、肌肉起始點
·斜方肌 【肌肉介紹7】動作、肌肉起始點
腿部肌肉
·臀部肌群【肌肉介紹10】動作、肌肉起止點
肩膀肌肉
·1 次全搞懂【 三角肌 訓練攻略 】解剖構造/起止點/功能/訓練動作
手臂肌肉
·三頭肌 【肌肉介紹2】動作、肌肉起始點
·一次全搞懂【三頭肌訓練】完整教學，4 動作打造緊實手臂，告別蝴蝶袖。
·肱二頭肌【肌肉介紹】動作、肌肉起始點
·【二頭肌訓練】教學，1 次看懂手臂怎麼練。
健身調整放鬆
·海狗式 的「腹部伸展」動作你做對了嗎?
·教你5招告別「膝蓋痛」，跑者膝不再找上你。
健身訓練課表和技巧
不一樣的訓練課表，可以獲得不同的成效，最重要的是，要適合自己的生活。
訓練技巧則能夠幫助我們在訓練中或得更好的訓練效果。
訓練課表
·5×5訓練全攻略：定義、操作方式、課表範例及突破瓶頸的技巧
訓練技巧
·什麼是遞減組 (drop set)？完整介紹，1 次搞懂怎麼操作。
·什麼是【超級組】？節省時間又有效，訓練新手必看的完整解說與正確做法
健身知識文章導覽
一直以來我都很喜歡接收新的健身知識，懂的越多就更能應用在，自主訓練或學生身上。
·有效運用「漸進式超負荷」的 7 種方法，提升你的肌力和肌肉量
·掌握你的最大肌力 (1RM )：概念解析、測試技巧、增強方法與專業訓練計畫
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·【臥推護槓完整教學】健身房臥推險喪命「 遭槓鈴壓頸 」3步驟教你預防
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