強肌深蹲是一本深蹲的全解析，作者強調要打造強壯的身體，需先從培養動作能力開始；意思就是做出完美的動作身體需要有的能力。
有的人明明可以做超過自己2倍重量的槓鈴深蹲，卻沒辦法輕鬆做出標準的徒手全蹲或單腳深蹲；其原因就出在，身體沒有以正確關節排列、完整活動度和好的肌肉協調性做深蹲。如此一來，不僅強度容易卡關，最重要的是，練久了可能會出現慢性損傷。
作者花了整本書詳細的介紹深蹲這個動作，從深蹲種類到動作技巧。並一步步探討每個關節在動作下是否功能正常，如果不正常，該如何改善和訓練，可以說對於想做深蹲的新手，是一本非常棒的教學書籍！如果好奇自己或學員的深蹲動作是否正確一定要看一下這本書！
全書可以歸納出以下重點：
- 徒手深蹲要領
- 槓鈴深蹲技巧
- 各個關節概念
- 各關節的檢視與改善
重點1：如何做好徒手深蹲?
徒手深蹲分成5個重點:
- 腳尖方向:
稍微向外5~7度是徒手深蹲開始時理想的位置，大部分人雙腳站的寬度會有一點不同，因為每個人的活動度限制和解剖構造不同會影響站的寬度。深蹲腳站的寬度重點，是將雙腳放在能夠完整深蹲而且身體仍然感覺舒服的位置。（槓鈴深蹲會再開一點書中有提到） - 足三角：
足三腳的三點組成是腳跟、拇指根部、小拇指。
- 啟動髖鉸鍊：
透過臀部向後推並將胸維持好，形成髖鉸鏈，使後側鏈參與。 - 製造向外旋轉的扭力:
透過收縮你的臀，製造一個向外旋轉的扭力，推膝蓋向外同時維持足三角。 - 姿勢完整性:
正確深蹲仰賴我們身體每個部位作用的協調性，包含脊椎維持在中立位置。向前看同時將雙手置於身體前方維持正確姿勢。
下蹲時，不要去想停的位置太高或太低，只要降到妳活動度允許的最低範圍，確保在過程中保持平衡，要感覺重量平均分佈在兩腳足三點上。盡量讓小腿保持垂直越久越好，太快超過容易增加膝關節壓力，失去平衡。
上升時，臀部帶動動作上升，確保胸部和臀部同時上升，如果臀部上升太快，上半身將向前傾倒，失去平衡。
重點2 : 槓鈴深蹲技巧
作者分別對高背槓深蹲、低背槓深蹲、前背槓深蹲、過頭深蹲的動作要點做了詳細的介紹，不過礙於篇幅問題就不多贅述，想要進一步了解的可以閱讀本書。
當中有特別提到，進行槓鈴動作時，需擁有更高的身體穩定性。
將核心肌群穩固，能讓動作更穩定。核心包含腹肌群、下背部肌群、臀部、骨盆帶、橫隔膜和周圍筋膜同步動作。
槓鈴深蹲的動作品質關鍵在於如何維持脊椎穩定，有些人認為捲腹，仰臥起坐可以提升脊椎穩定，事實上這些動作只建立特定肌群的力量。
徒手深蹲或是低重量高次數的深蹲，吸氣下，吐氣上沒有問題。但超過最大重量的百分之八十，建議每一下都吸一大口氣，並在完成前都憋著這口氣。（同時想像肚子被揍一拳的感覺）。研究證實，槓鈴深蹲，最有效穩定下背的方法，就是增加腹內壓力。
但也要小心「努責現象」，努則現象的呼吸方式請勿超過秒鐘，對大多數人而言，努則現象造成的血壓暫時升高並無害，但對老年人和有心臟病史的人仍須謹慎小心。
重點3 : 各個關節概念
作者透過「相鄰關節假說」，解釋人體活動非常複雜，就像一個交響樂團，由幾百個同時發生又相交錯的肌肉活動組成。有些肌肉負責活動，有些肌肉負責穩定避免活動。就像交響樂能和諧地變換節奏與發出聲響。身體也必須以協同的方式動作與移動。
補充：「相鄰關節假說」強調疼痛不應該只看該部位，而是要往部位的上下源頭去找，膝蓋痛可能是足底需要建立穩定性，建立好，膝蓋就不痛了。
書中對活動度和穩定度的解釋
活動度：關節可以在全幅度中自由移動的能力。也就是在某區塊內活動的能力。
穩定度：關節可以抵抗移動的能力。也就是在某區塊內控制活動的能力。
相鄰關節假說對各關節的主要功能說明：
足底 ➞ 穩定度
踝關節 ➞ 活動度
膝關節 ➞ 穩定度
髖關節 ➞ 活動度
下背部 ➞ 穩定度
胸椎 ➞ 活動度
肩胛骨 ➞ 穩定度
肩關節 ➞ 活動度
膝關節本應該是要穩定的關節，但因爲腳踝或是髖關節的活動度不足，導致膝關節出來幫忙增加活動度，就很容易造成膝蓋不舒服。了解這個原理後，發現膝蓋不舒服，不要只專注在單一膝蓋的問題，而是要往上或往下找，看是不是髖關節或是腳踝活動度不足造成的，通常都能得到不錯的結果。
重點4：各關節的檢視與改善
這章節是我覺得本書中最精華的部分，作者針對上面相鄰關節假說的各個關節，說明要如何檢測該部位功能是否正常。並分享解決辦法。確認是關節受限？還是軟組織受限的問題？最後啟動肌肉，讓動作不再代償、受限，使訓練得到最大的效益與保障。這部分用文字表達有限，很推薦自己看看過一遍。
腳踝活動度
- 檢視腳踝僵硬
測驗：高跪姿足背屈測驗
- 關節受限？軟組織受限？
(是否有擠壓感) - 活動度改善
1.靈活度運動
(彈力帶動態鬆動)
2.滾筒運動（小腿）
3.伸展（小腿）
膝關節穩定
- 檢視膝關節不穩定
一定要先解決腳踝 和髖部的問題在做膝蓋測試。
(雙腳深蹲、單腳深蹲) - 矯正運動
1.掌握正確的技巧
（單腳深蹲是否穩定）
2.循序漸進訓練
（單腳深蹲踩小木箱）
3.強化臀部
（彈力帶螃蟹走訓練）
靈活的臀部
臀部缺乏活動度，膝蓋會失去穩定並開始向內夾、下背部也會無法保持穩定而塌陷圓背。
- 臀部僵硬檢測：
湯瑪士測驗（thomas test）檢測髂腰肌、股直肌或髂脛束的緊繃度。
1.膝蓋能否完全拉到胸部
2.另一隻腳能否平放在床上?
3.另一隻腳垂直於地面？
- 關節受限或軟組織受限？
確認是否有擠壓感？有的話可能是股骨髖臼夾擠症 - 改善活動度４步驟
1.如有夾擠問題
（彈力帶關節鬆動）
2.按摩滾輪
（股直肌）（髂腰肌）（髂脛束）
3.伸展
（世界上最棒的伸展）
（高跪姿髖屈肌伸展）
4.後側鏈啟動
（彈力帶側踢）
穩定的核心
再次強調訓練捲腹、仰臥起坐並不能增加穩定度！
核心穩定性取決於，核心使用的時機和協調性。腹部、下背部、臀部必須一起工作才能在移動時將脊椎保持中立位置。
下背矯正性運動要關注的是保持背部穩定的能力，而不是可以做多少個仰臥起坐。改善核心穩定前，要先解決髖部活動度問題。
- 認知穩定性
要能主動感受到所需被啟動的核心群（腹部、下背部、橫膈和骨盆） - 動作穩定性
（鳥狗式變化式）
- 功能穩定性
（殭屍蹲、前蹲）
過頭活動度
過頭深蹲對運動員來說相對困難，胸椎、肩關節、或胸/背的活動度/靈活度都會嚴重妨礙我們做過頭深蹲。
- 檢視過頂活動度
（仰臥背闊肌伸展） （靠牆天使測試）
- 打開活動度
1.關節軟組織鬆動
(花生球開胸椎、滾筒按摩闊背、胸)
2.伸展
（伸展闊背、胸小）
3.後側鏈啟動
（Ｌ人面獅身啟動中、下斜方肌）
穩定的肩胛骨
- 檢視肩胛骨穩定
（四足跪姿Ｔ、Ｙ檢測） - 矯正運動（要記得動作不要圓肩）
1.外旋推
(後束划船－外旋－肩推)
2.壺鈴土耳其起立
（想像壺鈴那隻手是水杯），水不能倒出來
如果想要漂亮且無痛的過頭深蹲動作，保持好的肩胛骨穩定性非常重要！
強肌深蹲評論
自己不管是在帶體驗還是新學生，都一定會請他們做徒手深蹲，因爲透過深蹲動作，就能看到很多身體上的訊息；不管是骨盆前傾、駝背、足弓塌陷、臀肌失能等等都會反映在動作上。強肌深蹲這本書除了有教大家深蹲所有該注意到的細節，最重要的是有教大家如何檢測關節有沒有受限問題，並且如何改善，所以我覺得希望能提升動作品質或是剛開始在幫學生看動作的新手教練，都非常適合看看這本書，推薦給大家！
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