三角肌 位於肩部的頂部，是 肩膀 主要的肌肉之一，健身的人也稱它叫做「南瓜肩」。其中包括「前束」、「中束」和「後束」，分別負責不同的動作。前束負責向前舉起肩膀，中束協助向外展開肩膀，後束則參與向後伸展 肩膀。鍛煉三角肌可以有助於增強肩部穩定性和提高上肢的功能性，在視覺上能增加肩膀的寬度，呈現倒三角的體型，讓人看起來更man!
三角肌，有一個很重要的工作，是防止肩膀在負重時，肱骨頭脫位。
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三角肌 起止點
三角肌 起點(近端)：
三角肌 前束：「鎖骨」外側1/3處
三角肌 中束：「肩胛骨」肩峰
三角肌 後束：「肩胛骨」肩胛棘
三角肌止點(遠端)：
肱骨的三角肌粗隆上
三角肌 可做動作
前三角肌
前三角肌的主要功能是肩關節屈曲。在做側平舉時與後三角協同出力，讓肱骨穩定在盂肱關節內。
肩膀屈曲
肩關節水平內收
肩關節內旋
中三角肌
中三角肌的主要功能為肩關節的外展，角度90~120度會有最大收縮力量，範圍從15度120度，0~15度主要由是棘上肌出力，不過每個人肩關節活動度不同，所以做肩外展時，最好以不會痛為訓練原則，千萬不要為了追求多一點點的感受度，增加不必要的運動風險！
肩關節外展
後三角肌
後三角肌可以做肩關節水平外展、肩關節伸展和肱骨外旋，在做側平舉時與前三角協同出力，讓肱骨穩定在盂肱關節內。
肩膀伸展
肩膀水平外展
肩膀外旋
也可以看看其它【肌肉介紹】：胸大肌、闊背肌、肱二頭肌、肱三頭肌
參考文獻：
https://procoaches.com.tw/deltoid-muscle/#%E5%89%8D%E4%B8%89%E8%A7%92%E8%82%8C%EF%BC%9A
https://www.youtube.com/watch?v=Idy04k4DZYs&t=167s