【肩膀訓練大全】槓鈴、啞鈴、繩索機、彈力帶21個動作評價與推薦排名！
在我還是新手教練的時候，常常會思考肩膀訓練有哪些動作可以做？那這些動作又有什麼差異？優勢、缺點、和特別之處？ […]
【肩膀訓練大全】槓鈴、啞鈴、繩索機、彈力帶21個動作評價與推薦排名！ 閱讀全文 »
高度怎麼調 ?【臉拉教學】Face Pull 操作 6 重點一次帶你看。
臉拉 (Face Pull ) 不僅能訓練後三角肌，還能增加旋轉肌群的穩定性，針對現代人辦公室生活或手機使用過
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手肘會跳筋 ?【啞鈴臥推完整教學】操作 6 步驟 / 常見錯誤 / 相關問題 / 居家健身
啞鈴臥推是練胸的經典動作，只需要兩隻啞鈴，就可以訓練。不僅方便、感受度佳，也不佔空間，非常受居家健身的歡迎。
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正手反手差別 ?【槓鈴划船全解析】 握法握距、操作 7 步驟、常見錯誤，一次搞懂。
槓鈴划船(barbell row)，是練背的經典動作，會訓練到背部的所有肌群，特別是闊背肌、斜方肌和菱形肌。
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5步驟完整教學【側平舉教學】肩膀不再沒感覺 / 常見錯誤 / 斜方肌代償。
有研究顯示，肩推和胸推這些能做大重量的動作，對於中三角肌的刺激並不高。 因此，加入孤立性的中三角肌動作，像是側
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一次全搞懂【三頭肌訓練】完整教學，4 動作打造緊實手臂，告別蝴蝶袖。
想要手臂維度看起來寬或是擺脫蝴蝶袖，那就一定要做三頭肌訓練。 三頭肌可以分成長頭、外側頭和內側頭，清楚哪個地方
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【硬舉完整攻略】操作5步驟/常見錯誤/調整方式
本文將依序從硬舉的好處、操作步驟、站距、常見錯誤、調整方式，教你調整自己的動作，讓大家都能避開危險動作安全的訓練。
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【槓鈴深蹲完整教學】6步驟改善膝蓋痛，站距/常見錯誤/調整方式。
本文將依序從深蹲的好處、操作步驟、站距、常見錯誤、調整方式，教你調整自己的槓鈴深蹲動作，讓大家都能避開危險動作安全的訓練。
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