分類動作教學

【伸展運動攻略】19個伸展動作放鬆全身，緩解痠痛好入睡。

伸展運動可以幫助我們改善睡眠、幫助肌肉修復、緩解痠痛等等，好處非常多，非常建議大家可以養成拉筋得好習慣。這邊會推薦19個簡易的伸展動作，每天花個10分鐘伸展全身，一定會感受到身體的變…

按摩滾筒可以用來緩解肌肉緊張、減輕疼痛、改善姿勢。無論是辦公室工作、長時間坐姿、運動訓練或日常生活中的緊張壓力，按摩滾筒都能幫助我們釋放緊繃肌肉。本文將介紹滾筒放鬆的基本原理、…

平常說的訓練練肩膀就是指三角肌，位於肩部的頂部，也被人稱作「南瓜肩」。分為「前束」、「中束」和「後束」，分別負責不同的動作。本文將從肩膀的功能、起止點、動作開始介紹，也會推薦訓…

伏地挺身不需要任何設備即可完成，是一個很棒的徒手訓練動作，不但可以加強鍛煉你的胸部，還能增強核心、肩膀和三頭肌。並且可以透過變化式增加它的難易度和訓練比重。本文將帶您了解的 8 種…

背闊肌是背部最寬大的一片肌肉，對於雕塑背部非常有幫助，如果想讓身體看起來有「倒三角形」，就一定要把背闊肌鍛鍊起來。本文將從闊背肌的功能、起止點、解剖動作開始介紹，並推薦適合的練背…

本文介紹5個適合新手的核心訓練，分別是下抬腿、俄羅斯轉體、死蟲式、鳥狗式、和側棒式。這些動作可以訓練到我們深層核心的穩定性，是做所有運動之前需要具備的能力。另外也提供了McGill軀幹…

弓箭步是腿部訓練中很常見的動作，可以搭配伸展、負重，也能在基礎上做出多樣的變化。然而，看似簡單的弓步蹲，要做到標準卻不是那麼容易，很多人訓練中，會感覺到後腳大腿很緊繃，或是站不穩…

不知道大家是否有過這樣的經驗，在跑步、走路、爬樓梯的過程中，覺得膝蓋痛，痠軟不舒服，休息一陣子卻又好像沒事一樣？千萬不要輕忽這種狀況，也許正是「跑者膝」找上了你！什麼是跑者膝？…

海狗式是很好的「腹部伸展動作」。現代人因為姿勢容易長時間的重心往前(像是使用電腦、辦公等等），加上長時間的久坐，導致橫跨腰部及背部的豎脊肌會持續被拉緊，進而造成過度緊繃的狀態。又…