最推薦「初學者」的 5 個「核心訓練」矯正體態、減少腰痠背痛！
本文介紹5個適合新手的核心訓練，分別是下抬腿、俄羅斯轉體、死蟲式、鳥狗式、和側棒式。 這些動作可以訓練到我們深 […]
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比深蹲更燃脂！「弓箭步」4個變化式，讓你瘦腿縮臀效果一級棒！
弓箭步是腿部訓練中很常見的動作，可以搭配伸展、負重，也能在基礎上做出多樣的變化。 然而，看似簡單的弓步蹲，要做
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