海狗式是很好的「腹部伸展動作」。
現代人因為姿勢容易長時間的重心往前(像是使用電腦、辦公等等），加上長時間的久坐，導致橫跨腰部及背部的豎脊肌會持續被拉緊，進而造成過度緊繃的狀態。
又因為這條肌肉連接著腰部的薦骨，因此維持前傾姿勢也會造成腰部周邊的肌肉痠痛。
這時候我們就可以進行反向的海狗趴伸展，讓豎脊肌進行反向的刺激，紓緩緊繃的肌肉。
也能同時拉伸我們的腹部。
而有些人在做這個動作的過程中會有「下背」不舒服的問題，通常是因為「伸展過頭」或是「伸展太久」導致。
也最好不要在床上做這個動作，因為床面較軟容易導致伸展角度不一致下背不舒服。
可以的話盡量還是選擇在瑜伽墊上進行比較適洽當。
海狗式操作步驟:
- 將雙手放在胸部兩側
- 身體推起來不聳肩
- 頭往上延伸不擠壓頸椎
- 做15秒~30回來休息姿勢，操作3組
●注意!下背如果感到壓迫，可以使用站姿或是肘撐減少伸展幅度。
影片介紹：
海狗趴詳細介紹:
呈現趴姿，手放在胸部兩側，將身體推起來，記得肩膀不聳肩，頭往上延伸不擠壓頸椎。如果會有下背不舒服的感覺，可以退階使用站姿或是肘撐的方式，讓下背壓力不要這麼大。
海狗趴退階姿勢：
｜趴姿海狗趴
手與肩同寬，手肘在肩膀正下方，肘用力向下撐，將肩膀推起，不聳肩，延伸腹部脖子微微向上抬，但不壓迫頸椎。
｜站姿海狗趴：
海狗式常見錯誤姿勢：
- 聳肩導致腹部伸展不完全
- 頭部過度延伸壓迫到頸椎
- 下背過度伸展壓力過大
結論：伸展固然可以緩解我們身體上的不舒服，然而，日常作息只要不調整，這些痠痛的問題就會一直存在。
因此，除了緩解不舒服外，搭配著適當的運動，並且改善我們的不良習慣（像是坐姿、站姿、用手機、電腦的姿勢等等），才能真正根除我們的這些問題！
影片來源：
https://fb.watch/gxWdUyipq7/
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