海狗式是很好的「腹部伸展動作」。
現代人因為姿勢容易長時間的重心往前(像是使用電腦、辦公等等),加上長時間的久坐,導致橫跨腰部及背部的豎脊肌會持續被拉緊,進而造成過度緊繃的狀態。
又因為這條肌肉連接著腰部的薦骨,因此維持前傾姿勢也會造成腰部周邊的肌肉痠痛。
這時候我們就可以進行反向的海狗趴伸展,讓豎脊肌進行反向的刺激,紓緩緊繃的肌肉。
也能同時拉伸我們的腹部。
而有些人在做這個動作的過程中會有「下背」不舒服的問題,通常是因為「伸展過頭」或是「伸展太久」導致。
也最好不要在床上做這個動作,因為床面較軟容易導致伸展角度不一致下背不舒服。
可以的話盡量還是選擇在瑜伽墊上進行比較適洽當。
海狗式操作步驟:
- 將雙手放在胸部兩側
- 身體推起來不聳肩
- 頭往上延伸不擠壓頸椎
- 做15秒~30回來休息姿勢,操作3組
●注意!下背如果感到壓迫,可以使用站姿或是肘撐減少伸展幅度。
影片介紹:
海狗趴詳細介紹:
呈現趴姿,手放在胸部兩側,將身體推起來,記得肩膀不聳肩,頭往上延伸不擠壓頸椎。如果會有下背不舒服的感覺,可以退階使用站姿或是肘撐的方式,讓下背壓力不要這麼大。
海狗趴退階姿勢:
|趴姿海狗趴
手與肩同寬,手肘在肩膀正下方,肘用力向下撐,將肩膀推起,不聳肩,延伸腹部脖子微微向上抬,但不壓迫頸椎。
|站姿海狗趴:
海狗式常見錯誤姿勢:
- 聳肩導致腹部伸展不完全
- 頭部過度延伸壓迫到頸椎
- 下背過度伸展壓力過大
結論:伸展固然可以緩解我們身體上的不舒服,然而,日常作息只要不調整,這些痠痛的問題就會一直存在。
因此,除了緩解不舒服外,搭配著適當的運動,並且改善我們的不良習慣(像是坐姿、站姿、用手機、電腦的姿勢等等),才能真正根除我們的這些問題!
影片來源:
https://fb.watch/gxWdUyipq7/
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