臉拉 (Face Pull ) 不僅能訓練後三角肌，還能增加旋轉肌群的穩定性，針對現代人辦公室生活或手機使用過 […]

有研究顯示，肩推和胸推這些能做大重量的動作，對於中三角肌的刺激並不高。 因此，加入孤立性的中三角肌動作，像是側

想要手臂維度看起來寬或是擺脫蝴蝶袖，那就一定要做三頭肌訓練。 三頭肌可以分成長頭、外側頭和內側頭，清楚哪個地方

肱二頭肌是男生特愛練的肌群之一，強壯的二頭，不僅能夠幫助拉的動作更有力，也能使手臂線條更明顯，穿衣更好看。 然

本文將依序從硬舉的好處、操作步驟、站距、常見錯誤、調整方式，教你調整自己的動作，讓大家都能避開危險動作安全的訓練。

本文將依序從深蹲的好處、操作步驟、站距、常見錯誤、調整方式，教你調整自己的槓鈴深蹲動作，讓大家都能避開危險動作安全的訓練。

肩推為重訓六大動作之一，而槓鈴肩推又是肩推動作中，重量可以做最重的動作。 然而，肩膀是個活動性很好又複雜的關節

伏地挺身不需要任何設備即可完成，是一個很棒的徒手訓練動作，不但可以加強鍛煉你的胸部，還能增強核心、肩膀和三頭肌