彈力帶是近年大受歡迎的健身輔助器材，不僅用途多變，能鍛鍊全身肌群，還適合居家或旅行使用。
無論是日常訓練，還是健美選手比賽前的充血訓練，彈力帶都能提供不錯得效果。
市面上種類多元，如握把款、彈力繩、彈力帶、彈力圈等設計，教你如何分辨。
本篇將介紹彈力帶的挑選要點，並精選 6 款優質彈力帶推薦，助你找到理想的健身夥伴！
–
彈力帶是什麼？
彈力帶（resistance bands）有分非常多種類，像是彈力繩、拉力繩、阻力帶、翹臀圈。
這些名稱通常指的是可以拉長或收縮的帶狀或繩狀阻力工具，因其單價便宜，受到許多居家健身族的喜愛。
雖然它們都指的是同一類產品，但在材質、外觀、顏色、長度和功能上仍有所不同。
簡單來說，較細且呈繩狀的稱為彈力繩或拉力繩；而較寬且呈環狀的則稱為彈力帶或阻力帶。
彈力帶歷史
最早的類健身版本由瑞士的Gustav Gossweiler於19世紀末發明並申請專利。
他在1895年5月28日於瑞士申請專利，並於1896年6月26日向美國申請專利。
起初，彈力繩的用途主要集中在體能訓練領域。
20世紀60年代，彈力帶並未經歷太大改進或升級，直到它被引入作為阻力訓練和康復治療的輔助工具。
隨著健身風潮的興起，彈力帶逐漸在健身界中獲得廣泛認可，並被應用於居家訓練、輔助訓練及熱身，成為一個多功能且便捷的健身輔助工具。
彈力帶推薦的優點
- 攜帶方便：
彈力帶最大的優勢就是輕巧便攜，無論是放在家裡還是帶到戶外，都不占空間。 - 突破「障礙點」限制：
在使用啞鈴、槓鈴等自由重量時，動作中的「障礙點」常限制了所能使用的重量。
這些障礙點通常是施力較弱的部位，例如深蹲或臥推的低點、硬舉剛離地時。
將彈力繩加入負重器材與地面之間，可以利用其「離地越遠，阻力越大」的特性，提供變動阻力，從而提升訓練強度和效果。 - 一條鍊全身：
無論是胸、背、腿、肩或手部，都能有效訓練，是維持肌力和肌肉記憶的便捷選擇。
然而，它無法完全取代健身房的重訓器材，因為難以提供穩定的阻力強度。 - 給予身體不同刺激：
要讓身體進步，訓練必須帶來不同的刺激。
彈力繩的「變動阻力」與「離心加速度」特性，能為肌肉提供全新的刺激，並且提升肌肉充血感。
彈力帶缺點
- 阻力不穩定：
隨著拉伸的程度增加，阻力會逐漸變大，這使得訓練過程中的阻力變化不如自由重量穩定。 - 無法達到高強度訓練：
對於需要高重量訓練的健身者來說，彈力帶的阻力無法與重訓器材相比，限制了增肌效果。 - 耐用性差：
長期使用或過度拉伸可能會導致彈力帶老化、斷裂。 - 對初學者有挑戰：
對某些動作的控制要求較高，可能對新手來說較難掌握。 - 無法精確調整重量：
不像自由重量器材可以準確調整負重，彈力帶的強度多變，較難精確掌控。
彈力帶訓練的原理
彈力帶訓練的原理主要基於「變動阻力」和「離心加速度」。
當彈力帶被拉伸時，阻力會隨著拉伸的長度增大，這與自由重量來自重力的恆定阻力不同。
且彈力帶不僅可以訓練力量與穩定性，還能進行伸展，是一個全身性、靈活的輔助器材。
彈力帶可以用來幹嘛？
復健訓練
彈力帶能藉由拉伸產生的阻力來進行復健訓練，這使它成為受傷後理想的選擇。
與啞鈴或槓鈴不同，彈力帶的阻力強度可調，且風險較低，能幫助逐步恢復肌肉力量。
阻力訓練
彈力帶是一個很好的阻力訓練工具，通過拉伸，肌肉可進行離心和收縮訓練，效果類似健身房的Cable滑輪，幫助提升力量和肌肉耐力。
輔助訓練
彈力帶在輔助訓練中應用廣泛，最常見的例子是引體向上訓練。
彈力帶的阻力能幫助減輕部分體重，促進動作的完整性，讓新手或進階者都能有效完成動作。
比賽暖身與運動熱身
在健身比賽或運動前，彈力帶是絕佳的熱身工具。
它輕便、易攜，能有效激活全身肌群造成充血感，幫助準備迎接高強度的訓練或比賽。
彈力帶調整阻力的方式
彈力帶的阻力方向可以根據固定點和拉力方向隨意調整，提供更靈活的訓練方式。
其阻力大小則取決於以下因素：
- 彈力帶的磅數（粗細）
- 手握的位置
- 改變拉伸長度
- 旋轉彈力帶以加強阻力
彈力帶推薦的種類
蠻多人會問彈力帶、彈力繩、彈力圈、彈力拉力帶，它們的差別到底在哪？
其實它們的任務都一樣↓
利用彈力做阻抗運動，提升肌耐力，使訓練肌力可以更有效益和樂趣。
彈力帶（帶狀）
是最常見到的彈力帶，可以在健身房、瑜珈教室看到，是最基本的健身器材。
有三種不一樣的材質種類。
皮拉提斯帶
為一條長條帶狀，通常非常薄，磅數低，適合拿來熱身與輕度訓練，我很喜歡拿來訓練後三角肌或旋轉肌群。
阻力不會一下子上升太快，且因為較長，可以選擇適合自己的強度，感受非常好。
傳統彈力帶
這是最常看到的彈力帶，通常為乳膠材質、環狀，有非常多的磅數可以選擇。
寬度越粗，阻力就越大，可以依照訓練的需求選擇彈力帶的強度。
針織彈力帶
是彈力帶後面推出的變化型，屬於針織的彈力帶，改善了橡膠彈力帶用一陣子就容易斷掉的問題，壽命大大的延長不少。
雖然阻力係數和橡膠的用起來有點不一樣，但是只要習慣了，基本上一條可以用非常久。
彈力繩（握把狀）
是管子形狀，體型小，方便多條一起使用。可搭配訓練握把、門檔、腳踝套等做全身的訓練。
功能非常多的元，且雙邊都多了握把，方便訓練時抓握，很適合訓練划船或胸推。
彈力圈（環狀）
訓練臀部最常見的彈力帶，有分大小彈力圈。
只要找個支點或腳踩著，就可以訓練，通常拿來訓練臀部或啟動肩膀。
小彈力圈（翹臀圈）
MiniBand彈力圈，通常為橡、乳膠材質，因為小巧靈活，套在下肢做練腿健身好用。
輔助深蹲、開合大腿、抬腿動作，靈巧的很，許多健身教練，私課都蠻喜歡用的。
大彈力圈（翹臀圈）
英文稱為「Hip-band」，也叫「翹臀圈」，通常由纖維布料製成，相比小彈力帶阻力更強更耐用。
通常拿來訓練臀部使用，將翹臀圈放置於兩腿之間，並保持兩腿向外張力，可以提升臀部發力的感受，讓訓練效果更加明顯。
大小彈力圈帶差別?
| 大彈力圈 | 小彈力圈 | |
| 材質 | 纖維布料 | 橡膠、天然乳膠組 |
| 阻力 | 較大 | 較小 |
| 價格 | 較貴 | 較便宜 |
| 特色 | 大多有防滑設計 | 阻力非常多種可挑選 |
| 適合對象 | 訓練進階者、或很討厭彈力圈捲起來 | 訓練新手 |
彈力帶推薦的選購要點
類型
彈力帶就像上面介紹的有分很多種，要根據自己的訓練目的和需求來選擇。
材質
目前彈力帶最常見的材質可以分成兩大類：橡膠、乳膠材質以及織布纖維材質。
橡膠、乳膠材質
- 優點：
彈性好
體積較小
價格便宜 - 缺點：
容易壞
運動容易滑動
容易有乳膠味
織布纖維材質
- 優點：
不容易壞
較不容易滑動
不會引起乳膠過敏 - 缺點：
彈性較差
體積較大
價格較貴
長度
建議不要選擇過短的彈力帶，因為強度通常會透過抓握位置調整，太短能調整的範圍有限。
磅數
每個品牌的磅數可能會不太一樣，初學者，可以從輕磅數的彈力帶開始選擇。
但一樣要針對目的選擇，如果是要拿來做輔助引體向上的話就會需要比較粗的彈力帶。
顏色、外觀
好看的外型會增加運動動機，因此喜歡什麼顏色與造型，也應該納入考量之一。
多功能性與配件
有些彈力帶會附贈門扣、手柄或腳踝帶，這些配件可以增加訓練的多樣性和便捷性。
品牌與評價
選擇經過市場驗證信譽良好的品牌，避免買到容易損壞的劣質產品。
可以查看其他用戶的評價和使用心得，了解產品的實際表現。
2024年6款優質彈力帶推薦
Byzoom
BYZOOM是一個台灣品牌，專注於開發高品質的居家健身器材，他們的可調式啞鈴，在PTT、Dcard等論壇上討論度極高。
主打兼具功能、品質與造型美學的產品，把專業健身房結合在居家生活當中。
而他們的彈力帶一樣非常有質感，且有全方位彈力繩阻力訓練套組，適合全面性的居家健身。
產品項目：
皮拉提斯：590 元
傳統彈力帶：390~890 元
小彈力圈：290 元
大彈力圈：490 元
多功能彈力繩訓練套組：1190 元
折扣碼：JET03（享9折優惠）
延伸閱讀：
開箱評測【Byzoom Fitness可調式啞鈴】Pure Series 25公斤 15段重量使用心得
TeamJoined
TeamJoined的衣服和護具一直備受健身運動員的喜愛，很常在健身房可以看到他們的商品。
品質有保障，並且翹臀圈擁有防滑條專利，在使用小彈力圈最常見的困擾就是，彈力圈會捲起來影響使用效果和感受。
如果你厭倦了在練臀部時還需要調整彈力圈的狀況，那擁有防滑專利的TeamJoined是你的好選擇。
產品項目：
傳統彈力帶：280~540 元
大彈力圈：380 元
多功能彈力繩訓練套組：1260 元
大有運動
大有運動算是蠻知名的運動用品專賣店，有著各種運動類型的商品，像是滑板、露營等等。
會推薦他們家的商品主要是因為，往往可以在他們的店裡面挖到便宜的商品，有種探索寶藏的感覺。
像照片上這款彈力圈竟然只要49元，看到的時候還反覆確認了2次，如果第一次嘗試想要購買健身配件，絕對可以逛逛他們的商店。
產品項目：
皮拉提斯：29 元
傳統彈力帶：98 ~ 169 元
小彈力圈(5件入)：259 元
大彈力圈：49 元
居家健身
「居家健身」也是我很推薦的運動用品專賣店，用品更傾向健身類型，可以看到很多新奇的健身器具，我的高蛋白粉和單槓輔助器都是在上面購買。
和大有運動一樣，雖然沒有屬於自己的個人品牌LOGO，但是產品品質優良，價格平價，深受網友們喜愛。
產品項目：
皮拉提斯：25 元
傳統彈力帶：65 ~ 259 元
小彈力圈：29 ~ 45 元
大彈力圈：85 元
多功能彈力繩訓練套組：189 ~395 元
Ah Sen 重訓室
會推薦這一間是因為，我原本的工作室就是用這款。
之前因為乳膠的彈力帶，用一陣子就壞掉，需要不斷更新有點麻煩，於是最後決定直接換成編織的。
從此沒有再換過彈力帶，可以說雖然貴了一點，但是真的可以用很久（常常拿來做輔助引體向上）。
產品項目：
皮拉提斯：25 元
編織彈力帶：329 ~ 499 元
小彈力圈：19 ~ 89 元
大彈力圈：99 元
多功能彈力繩訓練套組：299元
迪卡儂
迪卡農算是購買健身產品入門的好地方，他們的東西通常都非常便宜，並且實體店家多，可以實際體驗看看產品是否適合。
像我當初剛健身的時候，也是先買他們家的彈力帶來使用，雖然乳膠味稍微重了一點。
但是在訓練上還是非常好用的，如果比較注重價格問題，那迪卡農也是不錯的選擇。
產品項目：
皮拉提斯：99~199 元
傳統彈力帶：99 ~ 499 元
小彈力圈(3入)：149元
大彈力圈：249~349 元
總結：
上述的六個彈力帶推薦品牌，都有各自特色，如果你不太確定自己的需求，可以參考我的總結。
追求質感與外觀：Byzoom
有防滑功能的翹臀圈：TeamJoined
喜歡淘寶的人：大有運動
還要買其他健身產品的人：居家健身
耐用的編織彈力帶：Ah Sen 重訓室
喜歡先看過實體的人：迪卡儂
彈力帶推薦品牌價格表比較
byzoom | TeamJoined | 大有運動 | 居家健身 | Ah Sen 重訓室 | 迪卡儂 | |
| 皮拉提斯 | 590 元 | 無 | 29 元 | 25 元 | 25 元 | 99~199 元 |
| 傳統彈力帶 | 390~890 元 | 280~540 元 | 98 ~ 169 元 | 65 ~ 259 元 | 329 ~ 499 元(編織) | 99 ~ 499 元 |
| 小彈力圈 | 290 元 | 無 | 259元(五入) | 29 ~ 45 元 | 19 ~ 89 元 | 149元(三入) |
| 大彈力圈 | 490 元 | 380 元 | 49 元 | 85 元 | 99 元 | 249~349 元 |
| 多功能彈力繩 | 1190 元 | 1260 元 | 無 | 189 ~395 元 | 299元 | 無 |
| 購買連結 | 查看商品 | 查看商品 | 查看商品 | 查看商品 | 查看商品 | 查看產品 |
彈力帶常見問題
彈力帶重量如何選擇?
輕阻力：大約 5~10 公斤
中等阻力：大約 15~35 公斤
高阻力：45公斤以上
依訓練目標選擇：
- 熱身或復健 ：輕阻力，重點是活動關節和啟動肌肉。
- 想要肌肉收縮更明顯？ 中等阻力
- 進階挑戰、增強力量？ 高阻力
看訓練部位：
- 上肢小肌群（手臂、肩膀)： 力量較小，用輕或中阻力。
上肢大肌群(胸、背)：較有力量，可以用中等阻力甚至高阻力 - 下肢（臀腿)： 腿部力量大，可上中高阻力，效果更好。
老人也可以使用彈力帶？
當然可以，而且非常推薦！
彈力帶對老人來說是一種安全、方便且高效的訓練工具，能幫助維持肌肉力量、提升關節靈活性以及改善生活品質。
適合老人的彈力帶訓練好處：
- 維持肌力，延緩衰老。
- 提升日常活動能力，例如爬樓梯、提物。
- 減少跌倒風險，提升身體穩定性。
- 促進血液循環，減少肌肉僵硬。
總結：
老人使用彈力帶不僅安全，而且能帶來多重健康益處，是非常值得一試的居家健身工具。無論年齡多少，動起來永遠不嫌晚！
新手該如何選擇強度？
建議新手 從輕阻力開始，學會控制動作再慢慢加強。
測試方法：
動作標準很重要！拿起彈力帶，做個8-12次。
如果太輕鬆，換條更重的；如果動作歪七扭八，先降一下阻力。記住，效果是建立在穩定動作上的。
最後提醒：
訓練彈力帶最好準備幾種阻力，根據你的需求靈活切換。熱身用輕的，訓練用重的，這樣效果最全面
延伸閱讀
乳清蛋白粉推薦：
‧【8款乳清蛋白推薦】
‧【10款 果果堅果推薦口味】
‧【6款 ALLIN乳清評價推薦】
‧【10款 Spark protein評價】
‧【10 款 Mars乳清推薦】
‧【全口味紅牛乳清蛋白評價】
‧【10款Myprotein推薦口味】
植物蛋白粉推薦：
‧【7款 植物蛋白粉推薦】
‧【9款 Body goals評價】
‧【10款 樂維根口味推薦】
iherb推薦：
‧一天不到 15 元【iHerb益生菌】
‧2025 教你怎麼選【iHerb魚油推薦】
其他產品推薦：
‧2025 【可調式啞鈴推薦】
‧2025【tokuyo按摩椅災情整理】
‧2025【熱門按摩椅推薦】
‧2025 最新【即食雞胸肉推薦】
‧【按摩滾筒全攻略】（推薦各種強度滾筒）
‧2025 高雄【左營健身房】/單次入場/場租懶人包
開箱評測：
‧開箱評測【Byzoom Fitness可調式啞鈴】