一名男子在館長健身房進行臥推時，疑似力量不繼，遭槓鈴壓頸無法脫困，時間大約40多秒鐘，直到雙腿開始抽動才有人發現過來協助，險些發生意外，好在後續狀況排除後沒有大礙。
健身房不斷上演一些嚴重意外，但大部分意外是可以避免的。例如：照片中的會員，發生意外的主要原因在於沒有調整護槓。
如果有調整到正確的位置，並瞭解發生意外時應該具備的保護意識，就能避免掉大部分的意外。
本文將會教導在臥推時該如何調整護槓，並教大家幾個小步驟，讓意外發生時，至少能將傷害減到最小。
延伸閱讀：【臥推完整教學】
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預防槓鈴壓頸，護槓調整教學
首先要高度強調，做大重量的訓練，一定要使用護槓！使用護槓！使用護槓！千萬不要因為一時的方便，而把自己暴露在風險之上。
｜確認槓架護槓穩定
在開始之前，先確認槓架跟護槓是否都有卡好，是穩定的。
｜護槓略低於胸高於頸
護槓的位置應該略低於胸，並且高於頸部，這樣就能在完整的訓練行程下，安全的訓練。
這樣就算不小心沒力，往脖子的位置滑也不會出現槓鈴壓到頸部的問題。
這邊推薦youtuber蓋伊的影片，內容講得很詳細。
｜護槓位置不理想怎麼辦？
儘管知道護槓要高於胸低於頸，但有的護槓沒辦法這麼剛好處在理想位置怎麼辦？
這種情況，建議直接調高一階護槓，寧可少一點動作行程，也不要發生危險。
避免臥推沒力壓到身體的3個秘訣
如果今天因為某些因素，導致你真的不得不使用沒有護槓的器材，那會建議至少要做到以下幾個重點：
•不要做到力竭或破PR
•請旁邊的人幫忙保護一下
•練習側倒槓片
｜不要做到力竭或破PR
如果已經發現沒有護槓，那就不要在今天破PR（只能做一下的重量），最好控制最大重量在80~85%力量就好（大概8下會沒力的重量）。
這樣儘管真的抬不起來，也還能夠稍微控制動作，會比起1RM來得安全一些。
｜請旁邊的人幫忙保護一下
儘管有人保護，一樣不要破PR，因為大部分捕手都不是專業的，發生意外的當下，很容易反應不及，如果推的人真的完全沒力，也很難只靠捕手就拉起來。
頂多只能在被槓壓住後可以立即的幫你排除危險，不會讓你有被壓到頸部逃脫不了的困境。
雖然建議不要破PR，但可以試著做比自己操作時更重一點的重量，大概3~6下會力竭的重量。
｜練習側倒槓片
要側倒槓片自救，絕對不能扣安全扣環。
臥推沒有鎖安全扣環是相對安全的，因為行程幅度較小，比較不會有槓片滑落的情況發生。
失敗的時候先將槓鈴放在胸口，可以稍微觀察左右兩側有沒有人可以幫忙。
如果沒人，就可以慢慢把槓片傾倒出來，將槓鈴抓緊往任一側傾倒。
等槓片脫落後，就會往另一側倒過去，這時候就可以輕鬆的離開臥推椅。
這邊附上youtuber-Kun阿錕示範影片，可以從3:58開始觀看。
但真的逼不得已再使用這種方式，很多健身房空間比較狹小，很有可能會砸到其他人。
如果發現旁邊有人，不要害怕丟臉，趕快請他幫忙，相信在危急時刻，不會有人拒絕的。
安全臥推總結
最後還是希望大家，盡量選擇有護槓架的器材，再好的訓練成效都無法承受一次的嚴重失誤。
真的因為某些原因，必須用沒護槓的器材訓練，也一定要量力而為，畢竟大家都是來練健身的，不要反而賠掉健康了。
最後就祝大家都能夠，安全的雕塑出自己理想的體態！
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