我以前常常因為沒有時間、懶得出門、下雨等藉口，而勸退自己今天休息一天好了？
自從家裡有了可調式啞鈴，終於擺脫掉很多訓練的藉口，最後也重新培養回健身的習慣。
非常建議大家可以預留一個小小的空間，打造屬於自己的Homegym。
但是市面上那麼多的可調式啞鈴，到底該選哪一款呢？
本文將會與你分享如何選擇一款優質的可調式啞鈴，並蒐集廣大ptt、Dcard網友討論度最高的幾個品牌，選出前5名可調式啞鈴推薦名單。
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什麼是可調式啞鈴？
就是可以快速切換重量的啞鈴。
可調式啞鈴 (Adjustable Dumbbell)，透過特殊的卡扣，只要轉動上面的刻度，就可以將是當重量的槓片連接在一起。
也因位它佔空間小，重量切換非常方面，是目前Homegym最受歡迎的器材之一。
可調式啞鈴推薦的優點
以下是可調式啞鈴的優點：
·不佔空間
·重量切換速度快
·價格合理
不佔空間
這是可調式啞鈴最大的優勢，可以把十幾種重量的啞鈴，收納在一個小小的空間裡，非常適合居家健身。
重量切換速度快
不同於組裝式啞鈴，換槓片就會花掉很多時間和力氣，可調式啞鈴只需要在定點上轉動刻度，即可轉換重量繼續使，非常適合超級組訓練。
價格合理
可調式啞鈴看重量，價格大約在台幣5000-15000之間，而傳統啞鈴12公斤左右一隻就要1000元，如果多買幾個重量，基本上一定會超過這個價格。
當然組合式的啞鈴就會比較便宜，但做比較重的訓練還要換槓片，真的是非常的類。
可調式啞鈴的缺點
以下是可調式啞鈴的缺點：
·比較容易壞
·重量比較輕
比較容易壞
相比傳統啞鈴和組合式啞鈴，因為是透過特殊結構設計才能快速轉換槓片，因此用久了會比較容易出現卡頓，鬆脫。
像我待的健身房，有兩種可調啞鈴都已經用了5年以上，其中一個很容易鬆脫和卡頓，另外一個到現在都完全沒問題，所以我覺得最重要的還是品質和使用習慣。
重量比較輕
可調式啞鈴通常一邊不會超過40公斤，大約都在20~30公斤左右，因此比較不適合健力選手使用。
通常會配合像是超級組、遞減組等方式來增加訓練量，會比較偏向健美式的訓練。
比較不耐摔
因為是卡扣特殊設計，比較無法接受大衝擊，會大幅減少使用壽命。
因此如果做完瞬間是需要丟啞鈴的話，還是建議使用傳統啞鈴，並搭配品質好的地墊。
總結：
符合以上條件可優先考慮可調式啞鈴
- 家裡空間不大的人
- 不想訓練換槓片的人
- 訓練重量比較輕的人
- 不會丟啞鈴的人
使用可調式啞鈴注意事項
｜確定重量片已固定
可調式啞鈴都是使用特殊的結構性設計來調整與固定重量。
所以調整好重量，一定要注意你的重量片有固定到位。可以試著晃晃看啞鈴，有沒有鬆動的聲音。
否則，可能會出現槓片脫落的狀況。
｜避免重摔
可調式啞鈴的構造不像傳統啞鈴是整支。
盡可能不要去摔啞鈴，否則每次衝擊，可能都會造成損傷，減少啞鈴的壽命。
組合式啞鈴、可調式啞鈴、啞鈴塔 三者比較
各自都有自己的優缺點：
傳統啞鈴
優點：重量可以非常重
缺點：佔空間
組合啞鈴：
優點：價格便宜
缺點：組裝很麻煩
可調式啞鈴則是把兩者的缺點都改進，但比較容易耗損。
| 可調式啞鈴 | 組合式啞鈴 | 傳統啞鈴 | |
| 種類 | 各式結構 | 快扣、螺帽 | 包膠、PU |
| 耐用度 | 較差 | 中等 | 最耐用 |
| 切換速度 | 最快 | 最慢 | 中等 |
| 成本 | 中等 | 最便宜 | 最貴 |
| 占用空間 | 最小 | 中等 | 最大 |
| 較適合族群 | 家裡空間不大的人 | 預算有限的人 | 健身房大空間的人 |
啞鈴的重量單位：磅 or 公斤
挑選啞鈴前要先確認好重量的單位，台灣通常用公斤(kg)，而國外比較常用磅(lb)。
·1公斤=2.2磅
·1磅=0.453公斤
所以槓鈴左右各掛10lb的槓片大約等於9公斤。
挑選可調式啞鈴推薦注意的重點
以下是可以參考的7個重點：
·預算高低
·切換速度
·耐用度
·重量區間
·總重量
·外觀
·是否固定長度
以下使用★代表重要程度
｜預算高低 ★★★★
可調式啞鈴的價格，依照重量約在5000-20000左右，不貴也不便宜。
通常一組可以撐好幾年，如果真的想要好好訓練的話，買好一點的產品不吃虧。
用過那種一直卡不好的品牌，真的是訓練起來很沒安全感，也會影響心情。
｜重量區間 ★★★★
每一款產品的重量區間不同，有的產品區間為1-2公斤，也有的產品每區間為5公斤以上。
也有看過前面大概10公斤間隔是1公斤超過12公斤後間隔式2公斤的。
通常啞鈴總重量越小，重量區間越小；啞鈴總重量重，則重量區間越重。
｜切換速度 ★★
有些產品只要轉動轉盤來換重量即可；有些產品則需要特殊的旋鈕來固定重量片。
｜耐用度 ★★★
通常這會跟切換速度稍微有關係，切換速度塊，通常結構比較簡單，使用久容易磨耗，壽命較短。
不過我也有使用過很難調整，但還是容易掉槓片的，所以這個稍微參考就好。
通常使用得當┘可調啞鈴的壽命都還蠻長的3~5年以上都很正常。
｜總重量 ★★★★★
寧願買貴也不要買了結果效果差。
挑選時記得要考慮到你的成長空間，如果現在使用15公斤練，那可能練了一兩年，會需30公斤。
尤其男生要特別注意，因為重量通常進步的比較快，如果一開始買得太輕，很容易有破台的可能。
也要跟據你的訓練動作選擇適合的重量，例如會拿來練腿的話，那就建議買較重一點的，如果單純練些小肌群，可以選擇較輕的規格。
｜外觀 ★★
就像水壺一樣，好看就會想讓人一直戴著，也更容易提醒自己喝水。
好看的啞鈴，也會增加想要訓練的動力，如果規格價格沒有差太多，優先選擇自己看得更順眼的啞鈴吧！
｜固定是否長度 ★★★
是否會隨著重量增加體積，我覺得這一點也挺重要的，因為有些啞鈴做得比較大，再做動作的時候會容易撞到。
因此如果能隨著重量體積再增加的，會是我比較喜歡的種類。
可調式啞鈴推薦懶人包
| 品牌名稱 | 特色 | 款式 | 價格 | 連結 |
BYZOO FITNESS | ·造型優美 ·價位中等 ·體積隨重量變大 | 重量：5.6kg ~ 34kg 段數：5 ~ 21 段 區間：2.5 ~ 10 磅(lb) 調節方式：使用插銷調整 | 4800 (元/1支) | 官網購買 |
NUO 232 | ‧不會有重心偏移問題 ‧超快速重量切換 ‧起始重量2kg友善新手。 | 重量：2kg ~ 32kg 段數：16 段 區間：2公斤(kg) 調節方式：旋轉把手 | 17888 (元/2支) | 官網購買、蝦皮比價 |
BLADEZ OCT-40KG | ‧段數非常多(30段) ‧不鏽鋼防鏽不刮手 ‧重量調節順手 | 重量：3kg ~ 32kg 段數：30 段 區間：1公斤(kg) 調節方式：旋轉把手 | 13999 (元/2支) | 官網購買、蝦皮比價 |
大有運動 | ‧價格超便宜 | 重量：2.3~23.7公斤 段數：15檔 區間：1.1~2.2公斤(kg) 調節方式：兩側轉軸調整 | 2599 (元/1支) | 官網購買、蝦皮比價 |
居家健身 | ‧價格超便宜 ‧41kg符合大多數人需求 | 重量：10 ~ 90磅 段數：17 段 區間：2.5磅 ~ 5磅 調節方式：旋轉兩側轉盤 | 3988 (元/1支) | 蝦皮購買 |
2024可調式啞鈴推薦ptt、dcard網友好評品牌
挑選的品牌是統計由超過50名ptt、dcard網友推薦的前六名
BYZOO FITNESS – 經典系列
BYZOOM FITNESS，致力於把專業健身房融入於我們的生活當中，名稱“BY”及“ZOOM”，代表家裡就是健身房。
是現在非常熱門的居家健身品牌，由於它的外觀非常有質感，很受女生的歡迎，很多學生都來問我可不可以買說很心動，網路也好評不斷。
目前推出非常多款式：
原品牌：台灣
製造商：陸製進口 (部分台灣加工)
產品保固：1年
重量：4.5kg ~ 25kg
段數：15段
區間：2.5 ~ 10 磅(lb)
調節方式：使用插銷調整
價格：4800(元/1支)
BYZOOM FITNESS優點：
·造型優美
·價位中等
·體積隨重量變大
他們家的產品外觀非常有質感，不管是瑜珈墊還是滾筒也都有種藝術的氣息。
價格算是中間價位，最重要的是它的體積可以隨著重量改變，所以再使用輕重量的時候，不會背很大的啞鈴給卡到，這點很加分。
BYZOOM FITNESS缺點：
·起始重量重
缺點是起始重量通常為4.5kg，對於一般女生要練肩膀或手會比較重一點。
如果覺得重可能必須額外買他們最輕的1.1公斤~5.6公斤的款式。
官網購買
目前市售的BYZOOM FITNESS可調式啞鈴，還沒有遇到仿冒的問題，可安心購買！
NUTROONE-NUO 232
NUOBELL是來自瑞典的運動器材品牌，也稱AD32是台灣代理貼牌的名子，數字232的意思，代表2公斤一區間，總共32公斤。
原品牌：瑞典
台灣代理：TUK
製造商：陸製進口 (跟陸仿仍有差)
產品保固：2年
區間重量：2kg ~ 32kg
段數：16 段
區間：2公斤(kg)
調節方式：旋轉把手
價格：17888(元/2支)
官網購買、
NUO 232優點：
‧不會有重心偏移問題
‧超快速重量切換
‧起始重量2kg友善新手。
使用時重量很平均，只需選轉把手就可切換重量，起始重量2公斤對於新手也很合適。
NUO 232缺點：
‧價格偏貴
‧槓片間距密，放回去容易卡。
‧假貨較多
價格算是市面上比較貴的品牌，比較常聽到NUO 232的災情是槓片之間的間距太密集，導致放回去的時候要對齊比較久。
且因為價格比較昂貴，因此市面上假貨也非常多，建議如果要購買此品牌，還是建議買原廠的。
否則假貨問題很多，像是重量調整非常卡，啞鈴周圍的邊角很利，容易劃傷手等等。
BLADEZ 奧特鋼OCT-32
BLADEZ創立於北美，銷售到西班牙、墨西哥、英國、波蘭等近65個國家。
原品牌：北美
製造商：中國
產品保固：2年
區間重量：3kg ~ 32kg
段數：30 段
區間：1公斤(kg)
調節方式：旋轉把手
價格：13999(元/2支)
官網購買、蝦皮比價
奧特鋼OCT-32優點：
‧段數非常多(30段)
‧不鏽鋼防鏽不刮手
‧重量調節順手
總重32公斤，卻擁有每段1公斤共30段調節單位，可以滿足大多數人的需求。
經特殊拋光處理不刮手，槓鈴看起來光滑非常有質感且防鏽。
奧特鋼OCT-32缺點：
‧大小固定
‧啞鈴太長
不管3kg還是32kg都是一樣大小，加上裝槓片的框，在做動作的時候很容易撞到或卡到身體，對我來說算是蠻困擾的地方。
如果你可以接受比較長的啞鈴，這款是不錯的選擇。
大有運動 – 15檔可調式啞鈴
如果你只是居家健身入門，在找一款便宜又好用的可調啞鈴，那大有運動的這款非常適合你。
品牌：台灣
區間重量：2.3~23.7公斤
段數：15檔
區間：1.1~2.2公斤(kg)
調節方式：兩側轉軸調整
價格：2599(元/1支)
官網購買、蝦皮比價
大有運動啞鈴優點：
‧價格超便宜
因為價格便宜，很適合試水溫，用過之後確定自己適合居家訓練，那再買更好的完全不是問題。
雖然便宜，但不代表比較差，像我之前工作室使用的就是類似這種卡榫式的可調啞鈴，訓練也完全沒有問題。
大有運動啞鈴缺點：
‧長度是固定
和奧特鋼OCT-32那款一樣，長度都是固定的，因此訓練上可能會比較容易撞到。
居家健身 – 23 & 41kg可調啞鈴
這款也是非常平價，風評又很好的可調啞鈴，會推薦主要是它有出到41kg的重量，基本上可以應付大部分人的訓練。
價格一樣比上面有品牌的啞鈴便宜許多，如果不想花那麼多預算在可調式啞鈴上，那麼這款也很推薦。
原品牌：台灣
製造商：中國
產品保固：3個月
區間重量：10 ~ 90磅
段數：17 段
區間：2.5磅 ~ 5磅
調節方式：旋轉兩側轉盤
價格：3988 (元/1支)
蝦皮購買
居家健身啞鈴優點：
‧價格超便宜
‧41kg符合大多數人需求
價格便宜，很適合試水溫，有23和41公斤的選擇，如果不想在可調啞鈴花太多預算又需要重量大一點的非常適合這家。
居家健身啞鈴缺點：
‧長度是固定
‧單位是磅
和奧特鋼OCT-32那款一樣，長度都是固定的，因此訓練上可能會比較容易撞到。
它的單位是磅數，所以數字要乘上0.453才會是公斤，所以20磅就是9公斤左右。
可調式啞鈴推薦總結
PTT、Dcard網路聲量目前最高的可調式啞鈴推薦是BYZOOM、NUO232、OCT32這三款，大幅領先它牌。
這三款各有各的特色，如果預算稍微有限，那可以選擇BYZOOM的啞鈴。
沒有限制的話那NUO的也推薦，不過建議找正版代言購買，否則假貨比較多
如果不介意啞鈴大小的話那就可以選擇OCT，個人是覺得它的外型有點太大了。
如果想要最便宜的話，那會推薦大有運動和居家健身的啞鈴。
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