2024最新【6款植物蛋白粉推薦】ptt、Dcard網友好評品牌/種類/優點一次看

素食蛋白粉在健身界越來越受重視，其優點在無膚質，無乳糖、無膽固醇。

甚至有些Ptt、Dcard網友表示，喝乳清蛋白會爆痘，改喝植物性蛋白後就改善很多。

這邊精選6款植物蛋白粉推薦品牌ptt、Dcard網友好評。

價錢、種類、特色一次整理給你看。讓大家找到最適合自己的植物蛋白粉。

植物蛋白粉是什麼？

植物蛋白粉就是素食者的乳清蛋白，常用於補足日常不夠的蛋白質，特別適合素食者、乳糖不耐症患者、對乳源容易長痘痘的族群。

由大豆、豌豆、米等等原料，經過特殊解離技術製成的蛋白質補充劑。

通常味道上，會帶有原始的大豆或碗豆味，也會比較濃稠一些，不過比起乳清蛋白，營養素和微量元素也更多。

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素食蛋白粉種類

｜大豆蛋白

大豆蛋白來自「黃豆」，有「田裡的肉」之稱。

｜大豆蛋白粉優點：

‧含豐富微量營養素與優質蛋白質
‧9 種必需胺基酸，屬完全蛋白質
‧大豆蛋白有助於降低壞膽固醇

｜大豆蛋白粉副作用/缺點：

‧有些人可能對大豆過敏
‧容易產生脹氣、消化不良
‧市面上有些產品是基改大豆(留意有無標示非基改)

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｜豌豆蛋白

豌豆蛋白來自「豌豆種子」萃取。

｜豌豆蛋白粉缺點：

‧相比大豆蛋白，更容易消化吸收
‧有助於維持心血管健康
‧容易消化不會引起腹脹
‧低過敏性

｜豌豆蛋白副作用/缺點：

‧缺乏某些必需氨基酸
‧對纖維敏感的人，可能會腸胃不適

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｜米蛋白

米蛋白是從「稻米」中提取。

白米的組成大部分是碳水化合物，將蛋白質利用酵素水解法分離出來，就成為大米蛋白。

｜米蛋白優點：

‧無麩質，有助於肌肉生長和修復
‧容易消化，對消化系統溫和
‧低過敏性

｜米蛋白副作用/缺點：

‧米蛋白缺乏一些必需氨基酸
‧相對於大豆和豌豆蛋白，米蛋白的蛋白質含量略低

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大豆蛋白 vs 豌豆蛋白 vs 米蛋白

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誰適合補充素食蛋白粉

基本上，除了特殊疾病患者，只要你缺乏蛋白質，就可以考慮素食蛋白粉。

儘管可能有些過敏源，但都可以選擇不同種類的素食蛋白粉解決問題。

而這些族群會更推薦使用素食蛋白粉 :

｜1.純素主義者

純素食者不吃肉、蛋、奶這三個主要蛋白質來源，蛋白質非常容易攝取不足。

非常建議純素食者要有意識的補充更多植物性蛋白質來源。

或者加入素食蛋白粉當做每天的例行補充品，確保獲得足夠且均衡的蛋白質。

｜2.乳糖不耐症患者

亞洲乳糖不耐症患者高達9成，儘管分離、水解式乳清已排除大部分乳清，但仍會有極低含量的乳糖。

｜3.乳清蛋白容易長痘痘的人

乳清蛋白跟乳製品一樣會使類胰島素生長因子增加，可能會讓痘痘粉刺長不停。

可以嘗試看看植物蛋白質。很多網友反應，改喝植物蛋白粉後痘痘確實好很多。

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如何挑素食蛋白粉?

｜種類

確認自己適合大豆、豌豆還是米蛋白，並看清楚標示，是否含有動物產品如乳清蛋白。

｜營養素

熱量、蛋白質含量、礦物質、微量營養素等等，都是購買之前可以考慮的因素。

植物蛋白粉通常附加營養高於乳清蛋白，可以選擇適合自己的補充品。

有些產品為了好喝，會加入過多調味劑，對健康方面會有疑慮的產品，也要看清楚營養標示。

｜價格

蛋白粉主要目的在於補充缺乏的蛋白質，使用頻率高。

因此cp值是很重要的考慮因素，最好價格和口味都能接受的品牌喝起來才能長久。

｜口味

口味也是非常重要的考慮因素，如果喝不下去，就不用談補足蛋白質了。

因此非常建議，挑選任何口味之前，都先選擇小包裝的嘗試看看，才不會買了大包裝的放在倉庫積灰塵。

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2024植物蛋白粉推薦品牌整理

名稱	每份價格/熱量/蛋白質	種類	特色	優惠連結
the vegen樂維根	約$28 熱量165大卡 蛋白質22克左右	大豆	素食蛋白入門	優惠連結
Myprotein植物蛋白	約$23 (大部分有5-6折優惠) 熱量116大卡 蛋白質27公克	大豆 / 豌豆 / 大麥米蛋白	價格便宜	優惠連結
BODY GOALS	約$39 熱量126大卡 蛋白質25公克	豌豆	好喝但小貴	優惠連結
tryall 植物性蛋白	約$25 熱量124大卡 蛋白質23公克	大豆 / 豌豆 / 機能植物	比較不甜	優惠連結
mars戰神	約$23 熱量124大卡 蛋白質23公克	大豆 / 豌豆 / 米蛋白	三個種類都有可混著喝	優惠連結
on金牌純素植物蛋白	約$56 熱量147.5大卡 蛋白質24公克	混合植物調配(豌豆、蠶豆、糙米)	多種植物調配，營養均衡	優惠連結

6款植物蛋白粉推薦ptt、Dcard網友好評

｜the vegen樂維根

the vegen 樂維根，是目前知名度非常高的大豆植物蛋白粉，口味非常多樣，口感滑順。

把以往植物蛋白粉會有的豆味與鹹味改善不少，非常適合剛接觸植物蛋白粉的人嘗試。

THE VEGAN樂維根產品特色

‧大豆蛋白屬於完整胺基酸
‧非基因改造黃豆
‧高纖維、照顧腸胃
‧不易脹氣
‧含有礦物質與綜合維他命
‧含有綜合益生菌
‧適合懷孕及哺乳期間食用
‧環境友善、低碳

‧一份價格約NT$28
‧一份熱量165大卡
‧一份蛋白質22公克

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延伸閱讀 :
10款樂維根口味推薦，植物蛋白粉的好品牌。
2024【樂維根折扣碼】哪邊買最便宜一次看。

｜Myprotein植物蛋白

Myprotein是知名英國健身品牌，主打低價，搭配官網優惠活動看過45折真的超便宜。

有豌豆蛋白、大豆蛋白、大麥米蛋白以及純素植物蛋白(豌豆與蠶豆的分離物)、純素透明分離(水解豌豆蛋白)，總類應有盡有。

口味上的選擇也非常多，英式奶茶和黑糖珍奶都是安全不踩雷的口味。

‧一份價格約$23
(大部分有5-6折優惠)
‧一份熱量116大卡
‧一份蛋白質27公克

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Myprotein官網 9/13 ~9/23 限時優惠－ 全站買多折多 低至 56 折

延伸閱讀 :
10款【10款Myprotein推薦口味】
2024【9月 myprotein優惠碼】

｜BODY GOALS

BODY GOALS算是豌豆蛋白界的手搖店，雖然一樣會有沙沙的口感，但把豆類的腥味剔除非常多。

如果真的很怕味道難以入口，非常建議嘗試看看這款。

醇黑可可套牛奶真的很像飲料，大推。

Body Goals豌豆蛋白六大特色

產品內含：
豌豆蛋白✔︎ 瓜拿納粹取物✔︎ 白腎豆萃取物✔︎ 藤黃瓜萃取物✔︎

‧肌肉生長
‧調解體質
‧促進代謝
‧低糖高纖
‧全素食
‧提振精神

‧一份價格約$39
‧一份熱量126大卡
‧一份蛋白質25公克

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延伸閱讀：
最好喝的植物蛋白品牌【9款Body goals評價推薦】

｜tryall 植物性蛋白

Tryall 是一家知名的營養補充品品牌，由夢多、hana代言，其植物性蛋白粉以其高品質和多樣化的口味而受到歡迎。

有豌豆蛋白、大豆蛋白、機能植物蛋白(豌豆蛋白，有添加益生菌&菊苣纖維，可抑制食慾，但有可能會脹氣)

‧一份價格約約$25
‧一份熱量124大卡
‧一份蛋白質23公克

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｜mars戰神

Mars戰神以「更高營養價值」、「喝什麼像什麼」為核心理念，也確實獲得廣大網友「媲美手搖店的美譽」，唯一缺點就是比較貴。

然而，他們的植物蛋白粉一份約25元左右，算是一般售價。

種類有大豆、豌豆、米蛋白可挑選，很多人會拿他們的米蛋白和豌豆蛋白混搭，就能補足人體所需的完全蛋白。

‧一份價格約$25
‧一份熱量124大卡
‧一份蛋白質23公克

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延伸閱讀：
2024最新【戰神mars優惠碼】9月折扣碼
2024【10款Mars乳清推薦】

｜on歐恩 金牌純素植物蛋白

乳清界的IPHONE在全球裡常年奪得「乳清銷售量第一名」的寶座，品質方面也非常穩定。

口味好接受度高，不過喝多容易膩。

許多消費者心中的乳清第一品牌!但比較貴。

是混合植物調配(豌豆、蠶豆、糙米)，多種植物調配，營養更均衡。

‧一份價格約$56
‧一份熱量147.5大卡
‧一份蛋白質24公克

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延伸閱讀：
·2024【9月 iHerb折扣碼】
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高蛋白粉一天可以喝幾次?

主要看自己一天的蛋白質攝取夠不夠。

一般建議成人每天攝取的蛋白質量為每公斤體重約0.8-1.2克。

高強度訓練的人，每公斤體重1.2-2.0克。

大多數人每天攝取1~2份即可，運動員每天可以攝取2-3次

注意 ! 高蛋白應作為整體均衡飲食的一部分，而不是唯一的蛋白質來源。

植物蛋白粉副作用

攝取素食蛋白粉一般來說是安全且有益的，但也可能會出現一些副作用。

腸胃不適：
纖維含量高，水分又補充不足容易脹氣、便秘。

過敏反應：
對某些植物來源（如大豆、豌豆）的蛋白質過敏。

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結語

我覺得植物蛋白粉最大的優勢就在沒乳糖，亞洲人真的太多都有乳糖不耐正。

自己也因為乳糖不耐症蠻敏感的，以前儘管喝分離式或水解式的乳清，都還是容易上廁所，讓我一度比較少碰蛋白粉。

但現在多了植物性蛋白粉，讓選擇變得更多元，真的覺得非常棒。

希望這篇文章能夠對你挑選植物性蛋白質有幫助 ! 我們下次見 !

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‧【7款乳清蛋白推薦】
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