海狗式的「腹部伸展」動作你做對了嗎?

海狗式是很好的「腹部伸展動作」。

現代人因為姿勢容易長時間的重心往前(像是使用電腦、辦公等等），加上長時間的久坐，導致橫跨腰部及背部的豎脊肌會持續被拉緊，進而造成過度緊繃的狀態。

又因為這條肌肉連接著腰部的薦骨，因此維持前傾姿勢也會造成腰部周邊的肌肉痠痛。

這時候我們就可以進行反向的海狗趴伸展，讓豎脊肌進行反向的刺激，紓緩緊繃的肌肉。

也能同時拉伸我們的腹部。

而有些人在做這個動作的過程中會有「下背」不舒服的問題，通常是因為「伸展過頭」或是「伸展太久」導致。

也最好不要在床上做這個動作，因為床面較軟容易導致伸展角度不一致下背不舒服。

可以的話盡量還是選擇在瑜伽墊上進行比較適洽當。

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海狗式操作步驟:

●注意!下背如果感到壓迫，可以使用站姿或是肘撐減少伸展幅度。

呈現趴姿，手放在胸部兩側，將身體推起來，記得肩膀不聳肩，頭往上延伸不擠壓頸椎。如果會有下背不舒服的感覺，可以退階使用站姿或是肘撐的方式，讓下背壓力不要這麼大。

手與肩同寬，手肘在肩膀正下方，肘用力向下撐，將肩膀推起，不聳肩，延伸腹部脖子微微向上抬，但不壓迫頸椎。

結論：伸展固然可以緩解我們身體上的不舒服，然而，日常作息只要不調整，這些痠痛的問題就會一直存在。

因此，除了緩解不舒服外，搭配著適當的運動，並且改善我們的不良習慣（像是坐姿、站姿、用手機、電腦的姿勢等等），才能真正根除我們的這些問題！