分類 健身知識

關節活動度非常重要。 很多常見的運動傷害，像是膝蓋痛和肩膀痛，往往是因為關節活動度不足所引發的代償性動作所致。 理解正常的關節活動範圍對於預防這些傷害至關重要。 這邊幫大家整理一個健…

人體運動是由各種關節的動作組合而成，學習這些關節動作的術語是了解和進行重訓的第一步。 無論是個人訓練、與教練溝通，還是查詢相關資料，這些術語都會對你非常有幫助。 你是否經常聽到教練…

臀部肌群是人體中極其重要的肌群之一，也是很容易失能的肌群。這些肌群包括臀大肌、臀中肌、臀小肌，每一塊肌肉均具有其獨特的功能和重要性。本篇介紹中，將探討這些肌肉的功能、位置。 &#8211…

前鋸肌又稱為子彈肌，可分為上、中、下段。 主要功能為穩定肩胛骨、控制肩胛骨沿著肋骨活動（不會翹起來）、肩胛骨的前突、屬於呼吸肌肉。 本文將從子彈肌的起止點、動作、功能開始介紹，了解…

菱形肌（rhomboid muscle）是人體背部的一組肌肉，主要位於肩胛骨與脊柱之間。 由大、小菱形肌兩部分組成。呈菱形狀，覆蓋在斜方肌和背闊肌的下方，在保持肩胛骨穩定和調整姿勢方面起著重要作…

斜方肌（Trapezius muscle）是人體背部肌肉群中的重要肌肉，位於背部上半部，它是背部最大的肌肉之一。 可拆分成上、中、下三部分組成。 斜方在人體的姿勢控制、肩部穩定、上肢動作、呼吸過程…

旋轉肌群 是肩關節活動中最重要的肌肉，由棘上肌、棘下肌、小圓肌及肩胛下肌四塊肌肉組成；附著在肩胛骨和肱骨頭上，把肩關節緊密的包圍住。當大家都正常工作，能夠使肩膀在活動中維持在正確的…

肱二頭肌 由外側的「長頭」，和內側的「短頭」組成。 「 短頭」起於「肩頰骨喙突 」，「 長頭」起於「盂上結節 」止於前臂橈骨。 連接「肩胛骨」和前臂的「橈骨」，是一個雙關節肌肉，因兩個頭…

想要手臂維度看起來寬或是擺脫蝴蝶袖，那就一定要做三頭肌訓練。 三頭肌 有分為長頭、內側頭、外側頭，主要功能：使「肘」關節伸直」，「穩定」「肩關節」。 肱三頭肌可做動作 ｜「肩」關節「…