為什麼這麼容易 肩頸痠痛 呢?
現代人容易因為長時間使用3C產品，導致相同的姿勢維持太久，造成肌肉僵硬緊繃、失去彈性，進而導致 肩頸痠痛 的問題，儘管去找按摩、推拿，但是過不了多久，痠痛又再度找上門，大家是否都有相同的問題呢?若是平常不養成伸展的好習慣，並且改善生活中的姿勢，那麼不舒服可是會一直糾纏不休的! 以下介紹4個在家也能輕鬆做的伸展動作，從此擺脫肩頸痠痛!
4個居家伸展動作，解除肩頸痠痛!
一、拉伸提肩胛肌
操作步驟:
- 將一手放在屁股下方
- 另一手摸對側耳朵
- 將頭看向腋窩
- 手輕輕往側邊拉
詳細解說:
將手放至對側的耳朵，頭轉向側邊，並看向腋窩的位置，手慢慢往下拉延伸，如果想讓感受更好的話，可以將另一隻手放在屁股下方！
動作每邊伸展15秒以上再換邊，左右算1組，重複3組。
可點擊這裡觀看提肩胛肌，伸展動作的講解影片。
二、拉伸上斜方肌
操作步驟:
- 將一手放在屁股下方
- 另一手摸對側耳朵
- 手輕輕往側邊拉
詳細解說:
我們將要伸展的那一側的手，稍微的壓在屁股下方，另一隻手繞過頭摸著耳朵，然後緩緩的往另一邊拉，記住在動作過程中，伸展的那一側不要有聳肩的動作，放鬆做拉伸。
動作每邊伸展15秒以上再換邊，，左右算1組，重複3組。
可點擊這裡觀看上斜方肌，伸展動作的講解影片。
三、拉伸背闊肌
操作步驟:
- 呈現四足跪姿
- 將手跟腳稍微移開
- 屁股翹高，重心往後，胸口靠近地面
- 注意! 下背要保持打直
詳細解說:
先呈現四足跪姿，將手和腳都離開身體一小步，把屁股翹高，重心慢慢往後，感覺胸口去靠近地面，到達底部時，保持深呼吸，感受胸口擴張的感覺，記得動作過程中，保持背部打直，不要有下背圓背的動作出現！
動作每邊伸展15秒以上再換邊，，左右算1組，重複3組。
可點擊這裡觀看擴背肌伸展動作的講解影片。
四、菱形肌
操作步驟:
- 將手伸直
- 做出拱背動作
- 另一手扣住手肘位置，靠近身體
- 注意!腰不要跟著轉動
詳細解說:
先將一隻手伸直，做出拱背動作，另一隻手扣住手肘的位置，往反方向靠近身體，這時候也能夠伸展到肩膀後側的肌群，記得動作過程中，腰不要跟著轉動，要保持在中立的位置。
動作每邊伸展15秒以上再換邊，，左右算1組，重複3組。
可點擊這裡觀看菱形肌伸展動作的講解影片。